Махи гантелями в стороны сидя: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Махи гантелями в стороны сидя

Сидячие махи исключают помощь корпуса и делают нагрузку на среднюю дельту более чистой; полезны для контроля и проработки пика сокращения.

Махи гантелями в стороны сидя

Как выполнять

  1. Сядьте прямо на скамью, гантели в руках по бокам, легкий сгиб в локтях.
  2. Разведите руки в стороны до уровня плеч, затем опустите контролируемо.
  3. Выполните заданное число повторений, не помогая корпусом.
  4. Держите стопы плотно на полу для стабильности.

На что обратить внимание

  • Не откидывайте корпус назад - держите спину ровной.
  • Не используйте чрезмерный вес, нарушающий технику.
  • Осторожно при болях в плечевых суставах.
  • Следите за симметричностью движений.

Дополнительно

Гантели

Похожие упражнения

Дельты Махи гантелями в стороны стоя Дельты Разведение гантелей в сторону стоя поочередно Дельты Круговые подрезы с гантелями Дельты Отведения одной руки в сторону лежа боком на наклонной лавке Дельты Махи в стороны в тренажере сидя Дельты Отведение руки в сторону стоя в блоке Дельты Махи в стороны на среднюю дельту с резинкой Дельты Махи на плечи с резинкой