Махи гантелями в стороны стоя: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Махи гантелями в стороны стоя

Классические махи стоя - эффективный базовый вариант для средней дельты; позволяет варьировать хват и амплитуду. В стоячем варианте добавляется элемент стабилизации корпуса.

Махи гантелями в стороны стоя

Как выполнять

  1. Встаньте прямо, гантели в руках, небольшой сгиб в локтях.
  2. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч, контролируя движение.
  3. Опустите гантели плавно и выполните заданное число повторений.
  4. Держите корпус стабильным и избегайте рывков.

На что обратить внимание

  • Не используйте инерцию и не помогайте корпусом при подъеме.
  • Не поднимайте локти выше уровня плеч при боли.
  • Не используйте чрезмерный вес, если происходит маятниковое движение.
  • Осторожно при проблемах с позвоночником - держите пресс включенным.

Дополнительно

Гантели

Похожие упражнения

Дельты Разведение гантелей в сторону стоя поочередно Дельты Круговые подрезы с гантелями Дельты Махи гантелями в стороны сидя Дельты Отведения одной руки в сторону лежа боком на наклонной лавке Дельты Махи в стороны в тренажере сидя Дельты Отведение руки в сторону стоя в блоке Дельты Махи в стороны на среднюю дельту с резинкой Дельты Махи на плечи с резинкой