Отведение руки в сторону стоя в блоке: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Дельты

Отведение руки в сторону стоя в блоке

Стоячая отводка в блоке - альтернатива махам гантелями с преимуществом постоянного сопротивления и возможности более плавной нагрузки в верхней фазе. Удобна для работы средней дельты и контроля амплитуды.

Отведение руки в сторону стоя в блоке

Как выполнять

  1. Закрепите рукоять на низком блоке, встаньте боком к тренажеру и возьмите рукоять рабочей рукой.
  2. Слегка согнув локоть, отведите руку в сторону до уровня плеч, контролируя движение.
  3. Опустите руку медленно и повторите заданное число раз, затем смените сторону.
  4. Держите корпус неподвижным и не наклоняйтесь.

На что обратить внимание

  • Не используйте чрезмерный вес - блок дает сильное сопротивление.
  • Следите за стабильностью корпуса - не раскачивайтесь для инерции.
  • Не поднимайте руку выше уровня плеч при боли в суставе.
  • Осторожно при проблемах с вращательной манжетой плеча.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Похожие упражнения

Дельты Махи гантелями в стороны стоя Дельты Разведение гантелей в сторону стоя поочередно Дельты Круговые подрезы с гантелями Дельты Махи гантелями в стороны сидя Дельты Отведения одной руки в сторону лежа боком на наклонной лавке Дельты Махи в стороны в тренажере сидя Дельты Махи в стороны на среднюю дельту с резинкой Дельты Махи на плечи с резинкой