Как выполнять
- Сядьте прямо, гантели в руках у бедер или у плеч в зависимости от варианта.
- Поднимите гантели до уровня плеч (фронтально или латерально), затем сразу выполните жим вверх до полного разгибания рук.
- Опустите гантели контролируемо в исходное положение и повторите заданное число раз.
- Держите корпус прижатым к спинке и не используйте инерцию.
На что обратить внимание
- Комбинация увеличивает утомление - не используйте чрезмерный вес.
- Следите за техникой жима - не откидывайте корпус назад.
- Осторожно при проблемах с плечами и локтями.
- Не выполняйте резких переходов между движениями.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию