Как выполнять
- Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, штанга у уровня ключиц хватом чуть шире плеч.
- Сожмите корпус, на вдохе подготовьтесь, на выдохе выжмите штангу вверх до полного выпрямления рук.
- Контролируемо опустите штангу до начальной позиции возле груди/ключиц.
- Сохраняйте нейтральный позвоночник и ровный темп.
На что обратить внимание
- Не прогибайте сильно поясницу - держите корпус напряженным.
- Не берите слишком широкий или узкий хват без адаптации - риск травмы плеча.
- Не выполняйте резких рывков при подъеме или опускании.
- Осторожно при ограниченной мобильности плечевого сустава.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию