Как выполнять
- Сядьте на скамью с упором в спину, возьмите гантели у плеч ладонями вперед или чуть развернутыми.
- Выжмите гантели вверх до разгибания рук, контролируйте траекторию.
- Опустите гантели к плечам и повторите заданное число повторений.
- Держите корпус напряженным и не помогайте спиной.
На что обратить внимание
- Не откидывайте корпус назад - держите спину прижатой к спинке.
- Не используйте чрезмерный вес, если теряется амплитуда движения.
- Осторожно при болях в плечах - уменьшите диапазон.
- Следите за запястьями - они должны быть нейтральны.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию