Грудь

Сведение рук в тренажере "Бабочка"

Сведение рук в тренажере «Бабочка» - это изолирующее упражнение, направленное на проработку грудных мышц, особенно их внутренней части. В отличие от жимов, здесь движение заключается в приведении рук друг к другу по фиксированной траектории, что позволяет сосредоточиться исключительно на работе груди без участия стабилизаторов. Упражнение подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, так как обеспечивает высокую степень контроля и безопасности.

Как выполнять

Сядьте в тренажер, спина и поясница прижаты к спинке.
Возьмитесь за рукояти, локти слегка согнуты.
Исходное положение - руки разведены в стороны.
На выдохе сведите руки перед собой, максимально сокращая грудные мышцы.
На вдохе плавно верните руки в исходное положение.
Выполните заданное количество повторений.

На что обратить внимание

Не используйте слишком большой вес - это может перегрузить плечи.
Не выпрямляйте руки полностью - держите локти слегка согнутыми.
Не округляйте спину, сохраняйте контакт со спинкой.
Выполняйте движение плавно, без рывков.

Дополнительно

Силовой тренажёр

Как выполнять

На что обратить внимание

Дополнительно

Похожие упражнения

FitBud