Тяга гантелей двумя руками на наклонной скамье: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Спина

Тяга гантелей двумя руками на наклонной скамье

Тяга гантелей двумя руками лежа на наклонной скамье - отличная опция для безопасной изоляции средней части спины и трапеций, так как скамья снимает нагрузку с поясницы. Поза лицом вниз позволяет сконцентрироваться на сведении лопаток и чистом сокращении мышц спины. Удобна для тех, кто хочет убрать фактор стабилизации и сфокусироваться на ощущении работы целевых мышц. Часто используется в качестве вспомогательного упражнения.

Тяга гантелей двумя руками на наклонной скамье

Как выполнять

  1. Лягте грудью на наклонную скамью, держа гантели в опущенных руках.
  2. На выдохе подтяните гантели к груди или животу, сводя лопатки.
  3. На вдохе медленно опустите руки вниз.
  4. Держите голову в нейтральном положении.
  5. Выполняйте движение плавно.

На что обратить внимание

  • Не используйте чрезмерный вес.
  • Не разводите локти слишком широко.
  • Не делайте рывков.
  • Держите корпус неподвижным.

Дополнительно

Гантели Скамья / лавка

Похожие упражнения

Спина Тяга штанги в наклоне прямым хватом Спина Тяга в наклоне в тренажере Смита прямым хватом Спина Тяга гантелей к поясу в наклоне Спина Тяга гантели одной рукой на скамье Спина Тяга Т-образного грифа с опорой широким хватом Спина Тяга в нижнем блоке широким прямым хватом Спина Тяга нижнего блока стоя в наклоне одной рукой Спина Тяга в наклоне на спину с резинкой