Тяга гантели одной рукой на скамье: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Спина

Тяга гантели одной рукой на скамье

Односторонняя тяга гантели с опорой на скамье - удобный способ изолированно проработать каждую сторону спины без нагрузки на поясницу. Опора избавляет от необходимости стабилизации таза, позволяя максимально сконцентрироваться на сокращении широчайших. Это упражнение отлично подходит для устранения дисбаланса, повышения контроля и работы в конце тренировки.

Тяга гантели одной рукой на скамье

Как выполнять

  1. Поставьте колено и руку на скамью, другой ногой встаньте на пол.
  2. Возьмитесь за гантель свободной рукой.
  3. На выдохе подтяните гантель к поясу.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните нужное количество повторений на каждую руку.

На что обратить внимание

  • Не вращайте корпус.
  • Не используйте чрезмерный вес.
  • Не округляйте спину.
  • Избегайте рывков.

Дополнительно

Гантели Скамья / лавка

Похожие упражнения

Спина Тяга штанги в наклоне прямым хватом Спина Тяга в наклоне в тренажере Смита прямым хватом Спина Тяга гантелей к поясу в наклоне Спина Тяга гантелей двумя руками на наклонной скамье Спина Тяга Т-образного грифа с опорой широким хватом Спина Тяга в нижнем блоке широким прямым хватом Спина Тяга в наклоне на спину с резинкой Спина Тяга в наклоне одной рукой с резинкой