Тяга штанги в наклоне прямым хватом: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Спина

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

Классическая тяга штанги в наклоне прямым хватом - базовое упражнение для развития общей массы спины, особенно верхней и средней ее части, а также ромбовидных и задних дельт. Прямой хват способствует хорошему вовлечению широчайших и трапеций, а работа со свободным весом требует устойчивости и контроля корпуса. Это одно из ключевых упражнений в силовых и бодибилдинговых программах при условии правильной техники.

Тяга штанги в наклоне прямым хватом

Как выполнять

  1. Встаньте, возьмитесь за штангу хватом сверху чуть шире плеч.
  2. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед до угла 45°, спина прямая.
  3. На выдохе подтяните штангу к нижней части живота, сводя лопатки.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Держите корпус неподвижным.

На что обратить внимание

  • Не округляйте спину.
  • Не используйте чрезмерный вес при плохой технике.
  • Избегайте рывков.
  • Не отклоняйтесь назад в верхней точке.

Дополнительно

Штанга

Похожие упражнения

Спина Тяга в наклоне в тренажере Смита прямым хватом Спина Тяга гантелей к поясу в наклоне Спина Тяга гантелей двумя руками на наклонной скамье Спина Тяга гантели одной рукой на скамье Спина Тяга Т-образного грифа с опорой широким хватом Спина Тяга в нижнем блоке широким прямым хватом Спина Тяга нижнего блока стоя в наклоне одной рукой Спина Тяга в наклоне на спину с резинкой