Как выполнять
- Встаньте прямо, возьмите штангу пронированным хватом (ладони вниз) и поднимите ее над головой.
- Сгибая локти, медленно опустите штангу за голову до комфортной точки растяжения.
- На выдохе выпрямите руки вверх до полного разгибания локтей.
- Контролируйте траекторию и не разводите локти в стороны.
На что обратить внимание
- Обратный хват сильнее нагружает запястья - не используйте чрезмерный вес.
- Риск удара штангой по затылку при потере контроля - работайте аккуратно.
- При болях в плечах или шее уменьшите амплитуду или замените упражнение.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию