Трицепс

Жим лежа узким хватом

Классический жим лежа с узким хватом, смещающий акцент на трицепсы и внутренние отделы грудных мышц. Позволяет работать с большими весами для развития …

Техника →

Жим лежа узким хватом в тренажере Смита

Фиксированный вариант узкого жима в тренажере Смита дает контролируемую траекторию и уменьшает требования к стабилизации корпуса, что помогает безопасно прогрессировать в весе.

Техника →

Разгибание штанги из-за головы стоя

Классическое разгибание штанги из-за головы стоя дает мощную растяжку длинной головки трицепса и позволяет работать тяжелым снарядом при устойчивом корпусе. Эффективно для …

Техника →

Разгибание штанги из-за головы обратным хватом стоя

Вариант разгибания штанги из-за головы с пронированным хватом смещает часть нагрузки на предплечья и медиальную головку трицепса, при этом сохраняется сильное растяжение …

Техника →

Разгибание из-за головы кривой штанги параллельным хватом

Разгибание из-за головы с кривым грифом и параллельным хватом дает комфортный угол для запястий и усиливает растяжение длинной головки трицепса. Подходит для …

Техника →

Французский жим со штангой лежа

Французский жим со штангой лежа - классический способ изолированной работы на трицепс с возможностью прогрессии веса и стабильной траекторией. Подходит для силы …

Техника →

Французский жим на наклонной скамье

Французский жим на наклонной скамье увеличивает растяжение длинной головки благодаря углу скамьи и исключает читинг корпуса, что делает его эффективным для гипертрофии. …

Техника →

Французский жим с гантелями лежа

Классический вариант лежа с гантелями дает свободу траектории и позволяет каждой руке работать независимо, что полезно для симметрии и контроля пикового сокращения …

Техника →

Разгибание одной руки с гантелью лежа

Лежа односторонние разгибания дают максимальную изоляцию и исключают участие корпуса, что способствует точечной проработке трицепса и улучшению контроля.

Техника →

Разгибание рук из-за головы с гантелью

Классическое одноручное или двуручное разгибание гантели над головой дает сильную растяжку длинной головки трицепса и хорошую изоляцию без сложного оборудования. Подходит для …

Техника →

Разгибание рук из-за головы с гантелью сидя

Сидячая версия разгибания над головой обеспечивает лучшую стабилизацию корпуса и уменьшает читинг, что позволяет безопаснее работать с большим весом и более точно …

Техника →

Разгибание одной руки из-за головы с гантелью

Одноручное разгибание из-за головы хорошо растягивает длинную головку трицепса и дает возможность работать каждой рукой отдельно для устранения дисбаланса.

Техника →

Разгибание одной руки с гантелью в наклоне

Наклоненное одностороннее разгибание устраняет инерцию корпуса и дает плотную изоляцию трицепса, особенно полезно для пикового сокращения и коррекции слабых сторон.

Техника →

Разгибание рук с гантелями в наклоне

Разгибания в наклоне выполняются в положении вперед с опорой и дают плотную изоляцию трицепса без участия корпуса; особенно полезны для проработки латеральной …

Техника →

Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье

Вариант лежа/в упоре на наклонной скамье обеспечивает фиксацию корпуса и измененный угол атаки, что позволяет по-новому нагрузить трицепс и проработать его изолированно. …

Техника →

Разгибание рук в тренажере

Разгибание в специальном тренажере дает фиксированную траекторию и поддержку корпуса, что позволяет безопасно работать с прогрессией веса и концентрироваться на чистом сокращении …

Техника →

Разгибание на трицепс в Хаммере

Разгибание в тренажере Хаммер (хаммер-станция) дает стабильную траекторию и удобную рукоять, что позволяет изолировать трицепс с комфортом и безопасностью. Отлично подходит для …

Техника →

Разгибания в трицепс-машине

Тренажерная версия разгибаний дает фиксированную траекторию и удобна для изоляции трицепса с минимальной стабилизацией корпуса; хорошо подходит для прогрессии и «добивки».

Техника →

Разгибание рук в блоке

Двуручное разгибание в блоке - универсальный вариант для контроля симметрии и плавного сопротивления; хорош для работы на силу и форму трицепса.

Техника →

Разгибание рук в блоке обратным хватом

Обратный хват при двуручном разгибании изменяет вовлечение мышц предплечья и дает альтернативный вектор нагрузки для трицепса; полезно для разнообразия и развития силы …

Техника →

Разгибание рук в блоке с V-рукоятью

V-рукоять дает удобный естественный угол для кистей и локтей, снижая напряжение в запястьях и обеспечивая комфортный захват при двуручном разгибании. Подходит для …

Техника →

Разгибание рук в блоке с веревками

Двуручное разгибание с веревкой - классический вариант для пикового сокращения трицепса: веревка позволяет разводить концы внизу, усиливая сжатие и снижая нагрузку на …

Техника →

Разгибание одной руки в блоке

Односторонняя работа в блоке позволяет прорабатывать каждую руку отдельно, исправлять асимметрии и контролировать технику с ровным сопротивлением.

Техника →

Разгибание одной руки обратным хватом в блоке

Пронированный (обратный) хват при одностороннем разгибании смещает часть нагрузки на предплечья и дает иной вектор для трицепса, что полезно для разнообразия стимулов.

Техника →

Разгибание рук из-за головы в верхнем блоке

Разгибание из-за головы на верхнем блоке - кабельный вариант для длинной головки трицепса, создающий постоянное сопротивление в верхней фазе и удобную амплитуду …

Техника →

Разгибание рук из-за головы в верхнем блоке с канатом

Вариант с канатом обеспечивает нейтральный хват и возможность «разведения» концов в верхней точке, что усиливает пиковое сокращение длинной головки трицепса. Удобно для …

Техника →

Разгибание рук из-за головы в нижнем блоке

Разгибание из низкого блока вверх - нестандартный угол, при котором трос идет снизу вверх и обеспечивает специфический вектор нагрузки на длинную головку …

Техника →

Разгибание рук из-за головы в нижнем блоке с веревками

Комбинация низкого блока и веревок дает мягкую и регулируемую нагрузку с возможностью развести концы в верхней фазе, что улучшает пиковое сокращение и …

Техника →

Французский жим в блоке

Кабельный французский жим дает постоянное и равномерное сопротивление по всей амплитуде, снижая инерцию и позволяя лучше контролировать негативную фазу при изоляции длинной …

Техника →

Французский жим в блоке с веревками

Веревочный французский жим сочетает удобный нейтральный хват и равномерное сопротивление кабеля, что улучшает комфорт запястий и усиливает пиковое сокращение трицепса. Отличен для …

Техника →

Разгибание на трицепс в нижнем блоке в наклоне

Наклоненное разгибание в нижнем блоке изменяет угол атаки и дает иной вектор вовлечения трицепса, помогая лучше прочувствовать среднюю и латеральную головки. Подходит …

Техника →

Разгибание на трицепс в нижнем блоке

Классическое разгибание в нижнем блоке с прямой рукоятью или веревкой дает плавное сопротивление и удобство контроля пикового сокращения трицепса. Универсально и эффектно …

Техника →

Отжимания на брусьях

Базовое функциональное упражнение, нагружающее трицепсы, грудь и плечи; изменение наклона корпуса меняет акцент между мышечными группами. Отлично для силы и массы.

Техника →

Трицепсовый жим в Гравитроне

Вариант жима с поддержкой в Гравитроне дает возможность выполнять размашистые или изолированные разгибания с поддержкой корпуса, что удобно при восстановлении или для …

Техника →

Отжимания на брусьях узким хватом в Гравитроне

Вариант отжиманий на брусьях в Гравитроне с узким хватом дает поддержку корпуса и снижает нагрузку на стабилизаторы, сохраняя при этом выраженный акцент …

Техника →

Трицепс с резинкой стоя

Простая и мобильная вариация разгибаний с резинкой: дает прогрессирующее сопротивление и мягкую нагрузку на суставы, удобно для разминки и «добивок». Подходит для …

Техника →

Разгибание на трицепс с резинкой

Разгибание с резинкой - удобный и мобильный вариант для разогрева или «добивки», дающий прогрессирующее сопротивление и мягкую нагрузку на суставы. Подходит для …

Техника →

Обратные отжимания от скамьи

Упражнение с собственным весом, эффективно нагружающее трицепсы; легко модифицируется по сложности за счет положения ног и добавления отягощения. Подходит для силы и …

Техника →

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Классические отжимания с узким хватом для трицепса; позволяют тренировать силу и выносливость без оборудования, увеличивая нагрузку на заднюю часть плеча.

Техника →

Отжимания на коленях с узкой постановкой рук

Упрощенный вариант узких отжиманий, подходящий для новичков и для высокоповторных подходов; акцентирует трицепсы при меньшей нагрузке на корпус.

Техника →