Трицепс
Разгибание рук из-за головы в верхнем блоке
Разгибание из-за головы на верхнем блоке - кабельный вариант для длинной головки трицепса, создающий постоянное сопротивление в верхней фазе и удобную амплитуду движения. Подходит для контроля негативной фазы.
Как выполнять
- Закрепите рукоять на верхнем блоке, встаньте лицом от тренажера и возьмите рукоять обеими руками за голову.
- Локти держите близко к голове, разгибайте руки вверх до полного выпрямления.
- Контролируемо опустите рукоять за голову до растяжения и повторите.
- Держите корпус стабильным и не наклоняйтесь сильно вперед.
На что обратить внимание
- Использование слишком большого веса может привести к перегрузке трицепсов и локтевых суставов.
- Чрезмерное сгибание в плечевом суставе увеличивает риск дискомфорта и травмы плеча.
- Разведение локтей в стороны снижает эффективность и создает дополнительную нагрузку на плечевые суставы.
- Резкое разгибание рук повышает риск травмирования локтевого сустава.
- Прогиб в пояснице при выполнении упражнения увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины.
- Недостаточный контроль в негативной фазе повышает риск растяжения мышц и связок.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию