Как выполнять
- Встаньте на резинку обеими ногами, поставив стопы на ширине плеч.
- Возьмитесь за концы резинки и поднимите руки вверх над головой.
- Согните руки в локтях, направив локти вверх и зафиксировав их близко к голове.
- Исходное положение - локти согнуты, предплечья за головой, резинка натянута.
- На выдохе разогните руки в локтях, выпрямляя их вверх за счет работы трицепсов.
- В верхней точке полностью выпрямите руки и зафиксируйте положение.
- Не разводите локти в стороны и не прогибайтесь в пояснице.
- На вдохе медленно согните руки, возвращаясь в исходное положение.
- Двигайтесь плавно, без рывков и помощи корпусом.
- Сохраняйте локти направленными вверх на протяжении всего движения.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Проверьте целостность резинки перед использованием во избежание порыва.
- Не используйте чрезмерно тугую резинку без адаптации - техника пострадает.
- Осторожно при болях в запястьях или локтях.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию