Поочередное сгибание рук на наклонной скамье: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Бицепс

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье

Вариант для изоляции бицепса: сидя на наклонной скамье, руки выполняют поочередное сгибание, что увеличивает растяжение в исходной позиции и усиленно нагружает длинную головку. Подходит для гипертрофии и контроля амплитуды.

Поочередное сгибание рук на наклонной скамье

Как выполнять

  1. Сядьте на наклонную скамью спиной к наклону, опустите руки с гантелями вниз.
  2. Поднимайте одну гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным и корпус ровным.
  3. Опустите гантель контролируемо и выполните движение второй рукой поочередно.
  4. Работайте плавно, не используя инерцию корпуса.

На что обратить внимание

  • Не давайте корпусу помогать движению - следите за фиксацией плечевого пояса.
  • Не используйте чрезмерный вес, который приводит к рывкам.
  • Осторожно при болях в плечевом поясе или локте.

Дополнительно

Скамья / лавка

Похожие упражнения

Бицепс Сгибание рук со штангой прямым хватом Бицепс Сгибание рук со штангой сидя Бицепс Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье Бицепс Сгибание рук с гантелями Бицепс Поочередное сгибание рук с гантелями Бицепс Сгибание рук с гантелями сидя Бицепс Сгибание рук на наклонной скамье Бицепс Сгибание рук в блоке