Сгибание рук на наклонной скамье: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Бицепс

Сгибание рук на наклонной скамье

Сгибания на наклонной скамье дают глубокое растяжение бицепса в исходной фазе и увеличивают временной промежуток под нагрузкой, что эффективно для гипертрофии длинной головки. Выполняются без читинга корпуса.

Сгибание рук на наклонной скамье

Как выполнять

  1. Лягте спиной на наклонную скамью, возьмите гантели в опущенных руках.
  2. Сгибайте руки к плечам, удерживая локти прижатыми к телу.
  3. В верхней точке задержитесь на долю секунды, затем плавно опустите гантели.
  4. Держите спину прижатой к скамье и не помогайте корпусом.

На что обратить внимание

  • Не используйте чрезмерный вес - амплитуда большая и техника страдает.
  • Следите за положением плеч и не допускайте их вывода вперед.
  • Осторожно при болях в плечевом поясе.

Дополнительно

Скамья / лавка

Похожие упражнения

Бицепс Сгибание рук со штангой прямым хватом Бицепс Сгибание рук со штангой сидя Бицепс Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье Бицепс Сгибание рук с гантелями Бицепс Поочередное сгибание рук с гантелями Бицепс Поочередное сгибание рук на наклонной скамье Бицепс Сгибание рук в блоке Бицепс Сгибание одной руки в блоке