Сгибание рук в блоке: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Бицепс

Сгибание рук в блоке

Двуручное сгибание в блоке дает равномерное сопротивление по всей амплитуде и помогает концентрироваться на чистом сокращении бицепса без читинга корпуса. Отлично подходит для высококонтролируемых подходов и «добивок» после базовой работы.

Сгибание рук в блоке

Как выполнять

  1. Прикрепите прямую или EZ-рукоять к нижнему блоку, встаньте лицом к тренажеру.
  2. Возьмите рукоять хватом снизу, локти прижаты к корпусу, тяните рукоять к груди концентрированно.
  3. В верхней точке задержитесь на секунду, затем плавно опустите до полного растяжения.
  4. Не используйте инерцию, держите корпус неподвижным.

На что обратить внимание

  • Не применяйте чрезмерный вес, чтобы не допустить рывков и травмы локтя.
  • Следите за положением запястий - не сгибайте их назад.
  • При болях в локте или плече уменьшите нагрузку или замените упражнение.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Похожие упражнения

Бицепс Сгибание рук со штангой прямым хватом Бицепс Сгибание рук со штангой сидя Бицепс Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье Бицепс Сгибание рук с гантелями Бицепс Поочередное сгибание рук с гантелями Бицепс Сгибание рук с гантелями сидя Бицепс Сгибание рук на наклонной скамье Бицепс Поочередное сгибание рук на наклонной скамье