Сгибание одной руки в блоке: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Бицепс

Сгибание одной руки в блоке

Изолированное упражнение для проработки бицепса плеча, выполняемое в кроссовере с двойной тягой сбоку, что создаёт нестандартный вектор нагрузки и постоянное натяжение на протяжении всего движения. Позволяет акцентировать внимание на сокращении бицепса, улучшить нейромышечную связь и разнообразить тренировку за счёт измененной механики.

Сгибание одной руки в блоке

Как выполнять

  1. Закрепите рукоять на нижнем блоке, возьмите ее одной рукой и встаньте лицом к тренажеру.
  2. Держите локоть у корпуса и сгибайте руку к плечу, преодолевая сопротивление блока.
  3. Контролируемо опустите рукоять в исход и повторите заданное число раз.
  4. Не помогайте корпусом и не раскачивайтесь.

На что обратить внимание

  • Использование слишком большого веса может привести к перегрузке бицепса и локтевого сустава.
  • Резкие движения и рывки увеличивают риск растяжения мышц и сухожилий.
  • Смещение локтя вперед или в сторону снижает изоляцию бицепса и увеличивает нагрузку на плечевой сустав.
  • Раскачивание корпуса снижает контроль и может вызвать перегрузку поясницы.
  • Неправильное положение запястья (перегиб) создает избыточную нагрузку на суставы кисти.
  • Отсутствие контроля в негативной фазе повышает риск микротравм и снижает эффективность упражнения.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Похожие упражнения

Бицепс Сгибание рук со штангой прямым хватом Бицепс Сгибание рук со штангой сидя Бицепс Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье Бицепс Сгибание рук с гантелями Бицепс Поочередное сгибание рук с гантелями Бицепс Сгибание рук с гантелями сидя Бицепс Сгибание рук на наклонной скамье Бицепс Поочередное сгибание рук на наклонной скамье