Сгибание рук в блоке лежа: техника выполнения | FitBud
Регистрация Скачать

Бицепс

Сгибание рук в блоке лежа

Лежа на скамье и тянув рукоять из нижнего блока вы полностью исключаете помощь корпуса, что позволяет максимально изолировать бицепс и контролировать негативную фазу. Подходит для работы на качество повторения и реабилитации.

Сгибание рук в блоке лежа

Как выполнять

  1. Лягте на горизонтальную скамью лицом вверх, прикрепите рукоять к нижнему блоку.
  2. Возьмите рукоять руками сверху или снизу и сгибайте локти, подтягивая рукоять к плечам.
  3. Задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите рукоять за голову до растяжения.
  4. Держите шею и корпус расслабленными, не тяните грудью.

На что обратить внимание

  • Проверьте, чтобы рукоять не ударила по голове при резком движении.
  • Не используйте чрезмерный вес, иначе техника нарушится.
  • Осторожно при болях в шее или плечах.

Дополнительно

Блочный тренажёр / кроссовер

Похожие упражнения

Бицепс Сгибание рук со штангой прямым хватом Бицепс Сгибание рук со штангой сидя Бицепс Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье Бицепс Сгибание рук с гантелями Бицепс Поочередное сгибание рук с гантелями Бицепс Сгибание рук с гантелями сидя Бицепс Сгибание рук на наклонной скамье Бицепс Поочередное сгибание рук на наклонной скамье