Как выполнять
- Установите штангу в Смите на удобной высоте, наклонитесь вперед с нейтральной спиной.
- Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч или чуть уже.
- Тяните штангу к нижней части груди/верху живота, сводя лопатки и удерживая локти близко к туловищу.
- Задержитесь на долю секунды в сокращении, затем медленно опустите штангу в исход.
- Повторяйте заданное количество раз, контролируя корпус и дыхание.
На что обратить внимание
- Не округляйте спину - это увеличивает риск травмы поясницы.
- Слегка согните колени, чтобы снять лишнюю нагрузку с поясницы.
- Не используйте чрезмерную амплитуду при ограниченной мобильности плеч.
- При болях в пояснице уменьшите вес или замените упражнение.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию