Как выполнять
- Встаньте к штанге, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед с нейтральной спиной, возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч.
- Тяните штангу к верхней части груди/нижней части ключиц локтями наружу, сведите лопатки вместе в верхней точке.
- Опустите штангу контролируемо вдоль корпуса до полного растяжения и повторите подход.
- Держите корпус напряженным, колени немного согнуты, не округляйте спину.
- Работайте в контроле и не используйте рывков при поднятии веса.
На что обратить внимание
- Не округляйте поясницу - основной риск при наклонах с отягощением.
- Не тяните слишком высоко при ограниченной мобильности плеч - избегайте дискомфорта в ротаторах.
- Не используйте чрезмерный вес, вызывающий рывки и потерю техники.
- При травмах плеч или верхней части спины уменьшите амплитуду или замените упражнение.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию