Как выполнять
- Установите гриф в тренажере Смита на уровне середины бедра.
- Встаньте спиной к грифу и возьмитесь за него прямым хватом (ладони направлены назад).
- Поставьте стопы на ширине плеч, выпрямите спину и расправьте грудь.
- Исходное положение - руки опущены вниз за спиной, гриф удерживается на уровне бедер.
- На выдохе потяните гриф вверх вдоль тела, поднимая локти вверх и в стороны.
- Поднимайте гриф до уровня нижней части спины или талии, сводя лопатки.
- В верхней точке зафиксируйте положение и напрягите мышцы спины и задние дельты.
- На вдохе медленно опустите гриф вниз в исходное положение.
- Двигайтесь плавно, без рывков и инерции.
- Сохраняйте корпус неподвижным и не наклоняйтесь вперед.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Движение может создавать компрессию в плечевом суставе - не тяните выше точки комфорта.
- Не используйте чрезмерный вес без контроля - техника важна.
- Осторожно при истории импинджмента или боли в плече.
- Убедитесь, что траектория грифа совпадает с биомеханикой вашего тела.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию