Как выполнять
- Сядьте на наклонную скамью (30-45°), возьмите гантели обратным хватом (ладони к себе).
- На выдохе выжмите гантели вверх до почти полного разгибания рук.
- На вдохе опустите гантели контролируемо к верхней части груди/ключицам.
- Держите локти под контролем и не разводите их чрезмерно в стороны.
На что обратить внимание
- Не опускайте гантели слишком низко - избегайте компрессии плеча.
- Не берите чрезмерно большие гантели без контроля техники.
- Осторожно при ограниченной мобильности плечевого пояса.
- Следите за устойчивостью скамьи и положением спины.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию