Как выполнять
- Поставьте штангу на плечи, ноги на ширине плеч, небольшой согиб в коленях.
- Наклоняйтесь вперед от тазобедренного сустава, сохраняя спину нейтральной и смотря вперед.
- Опуститесь пока чувствуете растяжение в задней поверхности бедра, затем сократите ягодицы и вернитесь в исходное положение.
- Выполните заданное число повторений, контролируя дыхание.
На что обратить внимание
- Крайне важно не округлять поясницу - держите спину ровной.
- Не используйте слишком большой вес без прогрессии и тренерского контроля.
- Не делайте резких движений - работайте плавно через тазобедренный сустав.
- Прекратите при болях в пояснице и проконсультируйтесь со специалистом.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию