Как выполнять
- Возьмите штангу или гантели хватом сверху, ноги на ширине плеч, небольшой сгиб в коленях.
- Наклоняйтесь вперед от тазобедренного сустава, опуская снаряд вдоль бедер до точки растяжения бицепса бедра.
- Сожмите ягодицы и поднимитесь в исходное положение, не выпрямляя колени полностью как в классической становой.
- Выполните заданное число повторений, держите спину нейтральной.
На что обратить внимание
- Не округляйте поясницу при наклоне - удерживайте позвоночник нейтральным.
- Не используйте слишком большой вес, который нарушает технику.
- Контролируйте амплитуду при ограниченной гибкости бедер.
- При болях в спине прекратите выполнение и проконсультируйтесь.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию