Как выполнять
- Встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу и начните отводить вторую ногу назад, одновременно наклоняя корпус вперёд, пока туловище и поднятая нога не станут почти параллельны полу.
- Держите корпус ровным и напряженным, ощущая работу ягодицы опорной ноги.
- Задержитесь на секунду в нижней точке, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
- Повторите заданное число раз и смените ногу.
На что обратить внимание
- Не торопитесь - работайте плавно, чтобы не потерять равновесие.
- Не опускайте корпус ниже контроля - сохраняйте нейтральную спину.
- Осторожно при нестабильности голеностопа - используйте опору при необходимости.
- Прекратите при появлении резкой боли в колене или пояснице.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию