Ягодичные
Сквозная тяга в блоке
Сквозная тяга в блоке (cable pull-through) - упражнение, где движение идет между ног и акцентируется на разгибании бедра; целит заднюю цепь, особенно ягодицы и бедра, с минимальной нагрузкой на поясницу при корректном исполнении. Полезно для развития правильной биомеханики бедра.
Как выполнять
- Прикрепите ручку к нижнему блоку, встаньте спиной к блоку, ноги на ширине плеч, возьмитесь за ручку между ногами.
- Наклонитесь вперед от бедер, затем мощно отведите бедра вперед, сжимая ягодицы, пока корпус не выпрямится.
- Контролируемо вернитесь в наклон и повторите заданное число раз.
- Сфокусируйтесь на движении через тазобедренный сустав.
На что обратить внимание
- Не тяните спиной - движение должно быть за счет разгибания бедра.
- Не используйте чрезмерный вес, вызывающий рывки и округление спины.
- Следите за положением коленей - небольшой сгиб сохраняется.
- Осторожно при болях в пояснице.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию