Как выполнять
- Встаньте, держась за опору, или встаньте на колени/локти для варианта в упоре.
- Поднимите ногу и выполните круговое движение в выбранной плоскости (малые круги сначала).
- Сделайте заданное число кругов в одну и другую сторону, затем смените ногу.
- Контролируйте амплитуду и не используйте инерцию.
На что обратить внимание
- Не делайте резких махов при слабой стабилизации корпуса.
- Не поднимайте ногу выше комфорта, чтобы не перенапрячь поясницу.
- Следите за болевыми ощущениями в тазобедренном суставе.
- Используйте медленный темп для лучшего контроля.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию