Как выполнять
- Примите упор на руках и коленях, возьмите легкую гантель и зафиксируйте ее за стопой (держите рукой или в специальной петле).
- Отведите ногу назад, преодолевая вес гантели, до сокращения ягодицы.
- Опустите ногу контролируемо и выполните заданное число повторений, затем смените ногу.
- Следите за тем, чтобы корпус не проваливался.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тяжелую гантель - риск повреждения стопы или потери контроля.
- Не делайте резких движений, чтобы не травмировать поясницу.
- Проверяйте плотность хвата и фиксации гантели.
- Осторожно при болях в колене.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию