Как выполнять
- Примите упор на руках и коленях, зафиксируйтесь, возьмите утяжелитель, зафиксируйте его к щиколотке или держите гантель у стопы.
- Отведите ногу назад и вверх, чувствуя напряжение в ягодице, затем плавно опустите.
- Выполните заданное число повторений и смените ногу.
- Держите корпус стабильным и избегайте рывков.
На что обратить внимание
- Не используйте слишком тяжелый утяжелитель - это может привести к нарушению техники и травме.
- Не позволяйте корпусу раскачиваться - контроль таза обязателен.
- Осторожно при проблемах с поясницей.
- Проверяйте надежность крепления утяжелителя.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию