Как выполнять
- Примите упор на руках и коленях, поднимите рабочую ногу в сторону или назад до комфортной позиции.
- Удерживайте положение заданное время, сосредоточившись на мышечном напряжении.
- Опустите ногу контролируемо и повторите на другую сторону.
- Следите за ровным положением таза и отсутствием скручивания корпуса.
На что обратить внимание
- Не выполняйте чрезмерно долгие статики при боли в суставах.
- Не допускайте провисания корпуса - поддерживайте напряжение кора.
- Осторожно при проблемах с коленями - используйте подложку.
- Не держите ногу слишком высоко при слабой мобильности.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию