Как выполнять
- Встаньте на колени и руки (упор), руки расположены под плечами.
- Отведите рабочую ногу назад и вверх, сохраняя колено согнутым или прямым в зависимости от варианта.
- Опустите ногу контролируемо и повторите заданное число повторений, затем смените ногу.
- Держите корпус ровным и не провисайте в пояснице.
На что обратить внимание
- Не выполняйте резких махов, чтобы не повредить колено или поясницу.
- При слабом колене используйте мягкую подложку.
- Не поднимайте ногу чрезмерно, чтобы не перенапрячь спину.
- Следите за ровным положением таза.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию