Как выполнять
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу, поднимите таз в положение мостика.
- Поочередно поднимайте и выпрямляйте одну ногу, сохраняя таз прижатым и не опуская его при каждом шаге.
- Выполните заданное число повторов поочередно на каждую ногу.
- Держите корпус и бедра ровными, не проворачивайте таз.
На что обратить внимание
- Не поднимайте таз слишком высоко, компенсируя позвоночником.
- Не выполняйте быстрых рывков при слабой стабилизации таза.
- Осторожно при болях в пояснице - уменьшите амплитуду.
- Следите за равномерным распределением нагрузки между ногами.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию