Как выполнять
- Лягте на спину возле стены и разместите стопы на стене на ширине таза.
- Согните ноги в коленях примерно под углом 90°, прижмите поясницу к полу.
- Руки расположите вдоль корпуса для устойчивости.
- Исходное положение - таз на полу, стопы упираются в стену.
- На выдохе упритесь стопами в стену и поднимите таз вверх, выпрямляя тело в линию от плеч до колен.
- В верхней точке сожмите ягодицы и зафиксируйтесь на 1-2 секунды.
- Не переразгибайте поясницу, движение выполняйте за счёт ягодиц.
- На вдохе медленно опустите таз обратно на пол.
- Сохраняйте контроль движения и стабильное положение корпуса.
- Выполните заданное количество повторений.
На что обратить внимание
- Не ставьте стопы слишком высоко - это меняет кинематику и может перегрузить поясницу.
- Не прогибайте спину в верхней точке - держите нейтральный позвоночник.
- Следите за устойчивостью опоры стоп на стене.
- Осторожно при болях в пояснице.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию