Как выполнять
- Лягте на спину, согните колени, стопы на ширине таза, руки вдоль корпуса.
- Поднимите таз вверх в положение мостика, сжав ягодицы и удерживая корпус ровным.
- Из верхней точки вытяните одну ногу вперед или вверх на небольшую амплитуду, удерживая таз на одной линии.
- Задержитесь на секунду в пике, затем опустите ногу и таз контролируемо.
- Выполните заданное число повторений на одну ногу, затем смените ногу.
На что обратить внимание
- Не позволяйте тазу проваливаться или перекручиваться при подъеме ноги - сохраняйте ровную линию бедер.
- Не поднимайте ногу слишком высоко, чтобы не переразгибать поясницу.
- Не используйте чрезмерный вес (если кладете отягощение на таз) без устойчивости корпуса.
- Прекратите упражнение при резкой боли в пояснице или колене.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию