Как выполнять
- Сядьте на пол, упритесь руками в пол позади себя, ладони направлены вперёд или в стороны.
- Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на пол, вторую ногу выпрямите.
- Отведите плечи назад, раскройте грудь и напрягите мышцы кора.
- Исходное положение - таз близко к полу, одна нога согнута, другая выпрямлена.
- На выдохе поднимите таз вверх, опираясь на руки и согнутую ногу.
- Одновременно поднимите прямую ногу вверх, удерживая её на линии с корпусом или чуть выше.
- В верхней точке зафиксируйте положение и напрягите ягодицы.
- Следите, чтобы таз не провисал и корпус оставался стабильным.
- На вдохе медленно опустите таз вниз, возвращаясь в исходное положение.
- Двигайтесь плавно, без рывков, сохраняя контроль.
- Выполните заданное количество повторений на каждую сторону.
На что обратить внимание
- Не поднимайте таз чрезмерно высоко, чтобы не переразгибать поясницу.
- Не выполняйте при слабом балансе без опоры - риск падения.
- Осторожно при болях в колене и пояснице.
- Следите за контролем подъема ноги, чтобы не тянуть шею.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию