Как выполнять
- Сядьте прямо, держите гантель(и) над головой двумя руками или по одной в каждой руке.
- Сгибая локти, опустите гантель(и) за голову до комфортной точки, затем выпрямите руки.
- Контролируйте негатив и держите корпус неподвижным.
- Не отклоняйтесь назад и не помогайте корпусом при подъеме.
На что обратить внимание
- Не берите чрезмерный вес - есть риск прогиба в пояснице и потери контроля.
- Следите за положением шеи и плеч, избегайте чрезмерной компрессии.
- Осторожно при нестабильности плечевого пояса или высокой нагрузке на спину.
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию