Трицепс
Разгибание рук из-за головы в нижнем блоке с веревками
Комбинация низкого блока и веревок дает мягкую и регулируемую нагрузку с возможностью развести концы в верхней фазе, что улучшает пиковое сокращение и комфорт для запястий.
Как выполнять
- Прикрепите веревку к нижнему блоку и встаньте спиной к блоку, возьмите концы веревки.
- Поднимите веревку за голову и, удерживая локти, разгибайте руки вверх до выпрямления.
- В верхней точке сведите концы веревки для лучшего сокращения и медленно вернитесь в исход.
- Держите корпус стабильным и не используйте компенсирующие движения.
На что обратить внимание
- Проверяйте целостность веревки и надежность крепления перед работой.
- Не тяните слишком тяжело - это может привести к рывкам и травмам плеча.
- Осторожно при болях в шее или верхней части спины.
Дополнительно
Блочный тренажёр / кроссовер
Android — откроет RuStore
IPhone — покажет инструкцию